Tập Thể Dục Với Bóng

Yoga là bộ môn không đòi hỏi bạn chuẩn bị quá các dụng cụ. Mặc dù nhiên, để câu hỏi tập luyện đạt công dụng tối ưu, xung quanh thảm tập yoga, chúng ta có thể trang bị thêm một quả bóng tập yoga để cung ứng việc tập luyện.

Bạn đang xem: Tập thể dục với bóng

Yoga là 1 bộ môn được nhiều chuyên gia đánh giá chỉ là rất bổ ích cho mức độ khỏe, giúp tinh thần thư thái, vơi nhàng. Về cơ chế tập yoga, bộ môn này cũng không yên cầu quá những nhưng trong số những dụng cụ quan trọng nhất bạn cần trang bị đó là bóng tập yoga.

Bóng tập yoga có công dụng gì và nên chọn bóng tập như thế nào? toàn bộ những thắc mắc này của bạn sẽ được giải đáp trải qua những chia sẻ dưới trên đây của priceofvia.com.

Bóng tập yoga – Dụng cụ hỗ trợ người tập buổi tối đa

Bóng tập yoga hay nói một cách khác là bóng đồng chí dục là các loại bóng được thiết kế từ cao su đặc với độ đàn hồi và co giãn tốt. Đây được xem là công cụ hỗ trợ đắc lực cho các động tác yên cầu sức bền, tính linh động và thách thức sự cân bằng của người tập yoga ở một trong những tư thế.

Theo chia sẻ từ những giáo viên yoga, các bài tập với láng yoga có công dụng giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường các tế bào liên kết hỗ trợ sức táo tợn xương khớp. Thông thường, láng tập yoga có phong cách thiết kế với 2 lần bán kính khoảng 55cm đến 75cm với đa dạng đa dạng.

Nếu bao gồm quả trơn tập yoga, các bạn sẽ thực hiện nay được đa dạng và phong phú các bài xích tập. Ngoài ra, cùng với sự hỗ trợ của bóng, việc tập luyện cũng trở thành nhẹ nhàng, tiện lợi hơn cùng còn nhanh đạt được tác dụng như hy vọng muốn.

Lợi ích của trơn tập yoga

Bóng tập là trong những dụng cầm cố cơ bản khi tập yoga, cần thiết mà chúng ta nên trang bị khi có ý định tập yoga. Hình thức này được thiết kế với với không ít kích cỡ và nhiều nhiều loại khác nhau, tất cả loại láng tròn, có loại hình bầu dục, gồm loại trơn tuột nhẵn, bao gồm loại có gai.

Bóng tập yoga rất có thể sử dụng cho các mục đích khác nhau trong câu hỏi tập luyện. ích lợi của trơn tập yoga là mang lại sự mềm dẻo, cung cấp khả năng cân đối tốt cho những người sử dụng. Không gần như vậy, bóng còn giúp tăng tính hoạt bát để người tập hoàn toàn có thể thực hiện những tư cố gắng khó.

*

Bóng tập yoga cung ứng khả năng cân bằng tốt cho những người sử dụng

Cân bằng là một trong yếu hèn tố đặc trưng trong việc chinh phục bộ môn yoga. Đây là tại sao tại sao bóng tập lại vào vai trò quan trọng trong vấn đề tập luyện cỗ môn này. Khi chơi trên một trái bóng tròn, khung người bạn cần dùng mức độ mạnh của bản thân để duy trì thăng bởi khi tập bên trên bóng.

Đây có vẻ là trách nhiệm khá thuận lợi nhưng lại mang đến nhiều công dụng tuyệt vời trong câu hỏi làm cơ bắp mạnh khỏe và tăng tốc sức khỏe khoắn xương khớp. Trơn tập yoga cũng khiến cho bạn tập những tư cố kỉnh yoga bắt đầu một biện pháp dễ dàng.

Không gần như vậy, khi tập yoga cùng với bóng, cơ bụng trên và cơ vùng bụng dưới cũng đều có thêm nhiều cơ hội trở đề nghị săn chắc hơn. Cạnh bên đó, khi phối hợp những bài tập bụng và sống lưng với bóng yoga, bạn có thể thực hiện động tác chuẩn xác với ít bị căng cơ.

Đặc biệt, triển khai các bài tập với bóng tập để giúp đỡ bạn có một vòng eo nhỏ gọn bởi đa số các bài bác tập với bóng sẽ ảnh hưởng vào các nhóm cơ bụng, hông, mông làm cho đốt cháy mỡ vượt một biện pháp nhanh chóng. Phân phối đó, những bài bác tập với láng này còn hỗ trợ tăng mức độ bền cho cơ thể vì số đông động tác với trơn đòi hỏi khung người phải làm phản ứng nhanh chóng.

Hiện tại, thực hiện bóng tập yoga đã là xu hướng được không ít giáo viên yoga ưa chuộng và ưu tiên sử dụng. Thậm chí, bọn họ còn hoàn toàn có thể nâng tạ lúc ngồi bên trên một quả bóng. Kế bên ra, những người dân này còn thích phối kết hợp bóng yoga lúc kéo dây căng để tăng tốc sức mạnh dạn cho cơ bắp.

Cách chọn bóng tập yoga phù hợp với bạn dạng thân

1. Chọn bóng tập yoga theo hướng cao

Dưới đây là một vài ba típ lưu ý của những giáo viên yoga về việc chọn nhẵn tập theo hướng cao:

Nếu các bạn cao 1,5m, nên chọn bóng có kích cỡ 45 cmNếu bạn cao từ bỏ 1,55m – 1,7m, hãy lựa chọn bóng có size 55 cm.Nếu chúng ta cao từ 173 – 180cm, nên chọn lựa bóng tập yoga cao 75cm.

Nếu không biết chiều cao của phiên bản thân, bạn có thể chọn láng tập dựa theo phong cách sau:

Đứng dựa sống lưng vào vào tường, chân không sở hữu giày, giữ cẳng chân nằm thẳng trên mặt sàn.Dùng cây viết chì đánh dấu vị trí đầu gối của bạn, tiếp nối đặt một đầu thước dây lên đỉnh quả trơn rồi kéo dây mang đến vị trí chúng ta vừa lưu lại trên tường.Quả trơn yoga có kích thước cân xứng khi đỉnh bóng ngang bằng với đầu gối của bạn.

*

Cách lựa chọn bóng khi không biết chiều cao

2. Chọn bóng theo nhu cầu

Nếu bạn muốn tập yoga nâng cấp vấn đề về sống lưng hoặc muốn người mẫu hơn, nên lựa chọn quả bóng phệ hơn kích cỡ đã lưu ý khi chọn bóng theo chiều cao cỡ 5 – 10cm.

Xem thêm: Vợt Cầu Lông Cũ Hà Nội - Mua Vợt Cầu Lông Cũ, Hãy Cẩn Thận

Nếu bạn có dự định dùng láng tập yoga để làm ghế ngồi có tác dụng việc, nên lựa chọn dựa theo độ cao bàn. Nếu chiều cao từ 74 – 76cm tính từ khía cạnh đất, nên chọn quả bóng bao gồm đường kính to hơn cỡ 10cm so với chiều cao của dòng ghế mà bạn hay ngồi.

Một số lưu ý khi lựa chọn bóng tập yoga

Để áp dụng bóng tập, trước hết bạn cần lưu ý đến độ căng, độ co và giãn của láng tập để tránh trường hợp đang tập nhẵn bị xịt hay căng bóng quá dẫn đến nặng nề tập. Tuy vậy những trái bóng đạt độ căng buổi tối đa sẽn mang đến cho bạn sự chắc chắn là nhưng nó không giúp ích gì cho quy trình tập.

Thông thường, những bài xích tập yoga với trơn sẽ dễ dãi và chắc chắn thêm nếu được thực hiện trên hầu hết quả bóng tất cả độ căng vừa phải.

Khi thấy trơn tốt, chúng ta nên chú ý đến vị trí để bóng, tránh nhằm lệch chổ chính giữa dẫn mang đến dễ bị chệch, mất thăng bằng, gây té hay bị chệch khớp. Cố kỉnh gắng thắt chặt và cố định bóng ở 1 chỗ bởi kỹ năng, tránh để bóng bị lệch đi hay di chuyển vì như vậy bạn cũng phải dịch chuyển theo dẫn đến bài tập ko hiệu quả.

Một trong số những thắc mắc khác mà nhiều người cũng hay gặp mặt phải kia là hãy chọn bóng trơn tốt bóng gồm gai:

Bóng tập yoga trơn có bề mặt nhẵn, khi khung người tiếp xúc trực tiếp sẽ sở hữu lại cảm hứng thoải mái, dễ chịu. Loại bóng này tương xứng với những người dân mới tập bởi vì nó giúp bạn thuận lợi thực hiện những động tác cơ bản như kháng đẩy, squat với bóng.Bóng tập yoga một số loại gai thường được gia công từ cao su đặc dày dặn, mặt phẳng bóng tủ gai giúp fan tập triển khai các bài tập cạnh tranh một cách bình yên bởi những núm tua nổi có công dụng chống trơn. Những người dân tập lâu năm nên chọn lựa loại láng này để rất có thể đa dạng những bài tập.

5 bài tập yoga với trơn phổ biến

1. Squat với bóng tập yoga

*

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng cùng đặt láng trước mặt.Bước 2: rảnh rỗi cúi bạn xuống, đặt đôi tay lên láng rồi ngồi xổm trong tứ thế thẳng sống lưng và hông.Bước 3: sử dụng tay lăn quả bóng ra xa nhất gồm thể, đồng thời chạng thẳng tay với ngực.Bước 4: Hít vào rồi choãi thẳng đầu gối ra sau cùng từ từ bỏ lăn láng trở lại. Lặp lại động tác này 10 lần.

2. Xoay cột sống

Bài tập này sẽ giúp đỡ chứng đau lưng thuyên giảm đáng kể. Đồng thời, đây cũng là bài bác tập giúp khung hình dẻo dai, hoạt bát hơn.

*

Cách thực hiện

Bước 1: Ngồi lên quả bóng tập yoga, nếu như bạn chưa thân quen và phải sự chắc chắn chắn, hãy nhằm quả nhẵn nằm ngay cạnh tường.Bước 2: 2 chân dang rộng hơn vai, uốn cong bàn chân, chuyển cánh tay trực tiếp lên và đưa ra 2 bên ngang vai.Bước 3: Ngồi trực tiếp lưng, xoay người sang nên và đưa tay trái về phía mũi chân phải.Bước 4: lúc thấy những cơ căng ra thì tạm dừng và giữ yên trong khoảng 5 giây. Luân chuyển về địa điểm cũ với đổi bên với hễ tác tương tự.Bước 5: tái diễn động tác này 10 lần từng bên.

3. Plank bên trên bóng

*

Cách thực hiện

Bước 1: Quỳ gối bên trên thảm, đổ bạn về phía bóng. Kháng hai khuỷu tay vuông góc bên trên bóng.Bước 2: Nâng gối, nâng thân người, doạng thẳng chân, chỉ va mũi giày trên sàn.Bước 3: Cổ, lưng, chân chế tạo ra thành đường thẳng. Hít thở đều, giữ đụng tác trong 30 giây hoặc thọ nhất gồm thể.

4. Bốn thế siêu nhân trên quả bóng

Bài tập này đòi hỏi nhiều công sức của con người hơn vì phần đông mọi động tác đầy đủ ở tay và đầu gối. Trong những khi đó, láng yoga lại nằm dưới thân bạn của bạn.

Cách thực hiện

Bước 1: các bạn hãy quỳ trước trái bóng. Áp ngực vào bóng rồi lăn bóng về phía trước cho đến khi tay các bạn chạm sàn.Bước 2: Giơ thẳng thừng tay trái lên trên, đồng thời chạng thẳng chân cần và giữ khoảng 5 nhịp.Bước 3: Hạ xuống, trở qua tay phải và chân phải. Bạn hãy thực hiện động tác đan xen giữa bên phải và bên trái trong 10 lần tập.

5. Bốn thế chó úp phương diện với trơn tập yoga

*

Cách thực hiện

Bước 1: Đặt bóng tại phần đầu gối cùng đùi, body toàn thân thẳng như tư thế chống đẩy, hai tay phòng trên sàn.Bước 2: Hít vào, thanh nhàn đẩy mông lên cao tạo khung người thành hình chóp.Bước 3: Thở ra, trở về bốn thế ban đầu. Triển khai động tác 10 lần.

6. Gập bụng với bóng

*

Cách thực hiện

Bước 1: nằm ngửa lưng trên thảm, kẹp bóng vào thân hai chânBước 2: Nâng chân lên làm thế nào để cho đầu gối chế tạo thành góc vuôngBước 3: hai tay để dọc thân người rồi hít vào, gập fan về phía trước, nhì chân không thay đổi (có thể đặt nhẹ nhị tay vào mang tai, thở ra).Bước 4: tiến hành động tác 10 lần.

Mặc sử dụng bóng tập yoga là công cụ cung cấp khá đắc lực cho những người tập tuy vậy với người new bắt đầu, việc tập với nhẵn sẽ tương đối khó khăn. Nếu khách hàng chỉ new tập và đang dần loay hoay không biết làm thế nào để triển khai các tư thế yoga cơ bạn dạng với trơn một cách kết quả nhất, hãy suy xét đến bài toán mời một giáo viên gợi ý yoga riêng nhằm được gợi ý việc áp dụng bóng tập đúng cách.

Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã sở hữu thêm một trong những thông tin bổ ích về nhẵn tập với sẽ áp dụng bóng tập tác dụng để mau lẹ sở hữu vóc dáng như mơ ước. Chúng ta có thể tìm một giáo viên chỉ dẫn yoga để rất có thể tập luyện với láng tập yoga trên nhà bằng cách tải ứng dụng priceofvia.com.

Nguồn tham khảo