TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC

Dù chúng ta là nam giới hay nữ giới thì việc sở hữu 1 vòng 3 căng tròn, săn chắc, trẻ trung và tràn trề sức khỏe cũng là vấn đề mà ai cũng mong muốn. Để đạt được điều ấy thì rất nhiều người lựa chọn cách thức là tập tành với những bài tập mông. Đặc biệt, nhằm tăng hiệu quả thì chúng ta sẽ dùng thêm dây kháng lực. Tìm hiểu thêm ngay đứng đầu 12 bài tập mông với dây phòng lực sau để rất có thể có được vòng 3 khổng lồ tròn, đầy đặn nhanh nhất nhé.

Bạn đang xem: Tập mông với dây kháng lực

Hướng dẫn chi tiết 12 bài tập mông cùng với dây kháng lực

Bài tập Clamshells

*

- B1: ở nghiêng sang bên trái, dùng tay trái phòng cao đầu. Đặt dây kháng lực ở đoạn giữa đùi. Nhị chân khép, ép tiếp giáp nhay và teo 1 góc 90 độ.

- B2: triển khai động tác nâng đầu gối phải lên, không ngừng mở rộng và phía lên trên. Chân trái vẫn giữ lại nguyên. Không thay đổi tư nỗ lực chân đề xuất ở vị trí cao nhất rồi nhàn về địa chỉ ban đầu.

Lặp lại rượu cồn tác 15-20 lần kế tiếp đổi bên với chân phải.

Bài tập Banded Squats

*

- B1: vòng dây phòng lực qua chân, địa điểm ngay trên đầu gối. Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bởi vai làm sao cho dây đủ căng. Nhì tay đan trước ngực.

- B2: thư thả hạ thân người, đẩy mông ra phía sau, triển khai bài tập squat. Cho đến khi đùi song song cùng với sàn. Siết cơ mông, giữ trọng lượng khung hình dồn vào gót chân.

- B3: đẩy thân fan về vị trí ban đầu.

Lặp lại đụng tác 10-15 lần mỗi hiệp. Từng buổi tập 3-4 hiệp.

Bài tập Standing Kickbacks

*

- B1: đứng thẳng, vòng dây kháng lực qua chân, ngay lập tức trên mắt cá chân.

- B2: đá chân buộc phải ra sau, siết cơ mông, từ từ nâng chân cần lên cao. Tạm dừng 1-2 giây ở trong phần chân đề xuất cao nhất.

- B3: thong thả hạ chân phải xuống, về địa điểm ban đầu.

Lặp lại đụng tác với đổi bên.

Bài tập Lying Kickbacks

*

- B1: nằm úp sấp trên thảm tập, dây phòng lực để vòng quanh mắt cá chân chân

- B2: nhấc chân phải lên, uốn nắn cong, siết cơ mông. Chân còn lại vẫn giữ vắt định. Sườn lưng giữ thẳng.

- B3: giữ lại chân buộc phải ở vị trí tối đa 1 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại kế tiếp đổi chân trái.

Bài tập quái nhân Walk

*

- B1: đứng thẳng, vòng dây chống lực vào phía bên trên mắt cá chân. Không ngừng mở rộng 2 chân rộng rộng vai làm thế nào để cho dây căng.

- B2: dịch chuyển với cách lớn, mỗi bước 1 nhưng đảm bảo giữ cố định khoảng phương pháp giữa 2 chân. Dịch chuyển lên 4 cách rồi lùi lại 4 bước.

- B3: lặp lại động tác.

Bài tập Standing Abductor Lift

*

Thay vì đá chân ra sau như bài xích tập Standing Kickback thì bài tập này bọn họ sẽ triển khai động tác đá chân sang ngang:

- B1: đứng thẳng, quấn dây kháng lực tức thì trên mắt cá chân chân.

- B2: nhấc chân phải, đá thanh lịch ngang, tới địa điểm dây căng nhất thì dừng lại 1 giây. Thu chân buộc phải về.

Lặp lại rượu cồn tác cùng đổi bên.

Xem thêm: Quấn Cán Vợt Cầu Lông Yonex Chính Hãng, Quấn Cán Yonex

Bài tập Side Shuffle

*

- B1: đứng thẳng, để dây vào vị trí trên mắt cá chân chân 1 chút. Hai chân dang rộng bởi vai.

- B2: triển khai bước sang phải 2 bước làm thế nào cho dây căng rộng ban đầu. Tiếp đến tiếp tục bước sang trái 2 bước.

Lặp lại hễ tác.

Bài tập Glute Bridges

*

- B1: nằm ở thảm, co 2 chân vuông góc cùng với đùi, luồn dây phòng lực vào địa chỉ hông. Đặt hai tay vào vào dây, giữ thế định.

- B2: đẩy thân người lên tới mức khi cả thân người từ đầu gối, mông, ngực tạo ra thành 1 con đường thẳng. Siết cơ mông. Giữ lại 1 giây.

- B3: hạ thân bạn về địa chỉ ban đầu. Tái diễn động tác.

Bài tập Ankle Jumping Jack

*

- B1: đặt dây ở đoạn mắt cá chân. Đứng ở bốn thế sẵn sàng squat với những người hơi cúi, mông xuất kho sau.

- B2: thực hiện động tác dancing chân ra vào. Nhảy đầm liên tục. Chú ý thân người nhảy không thật cao so với khía cạnh đất. Đồng thời 2 chân nhảy ra vào theo nhịp.

Lặp lại cồn tác, dancing mỗi hiệp khoảng 20 lần.

Bài tập Fire hydrants

*

- B1: để dây tức thì trên đầu gối của bạn, quỳ bên trên sàn. Nhì bàn tay kháng lên sàn.

- B2: giữ hông ráng định, kéo đầu gối trái thanh lịch bên.

- B3: đưa chân trái về địa điểm ban đầu. Tái diễn động tác với đổi bên.

Bài tập Donkey kicks

*

- B1: tư thế sẵn sàng giống như bài xích tập Fire hydrants với 2 chân quỳ và 2 tay chống lên sàn. Vòng dây qua cổ chân bắt buộc và cẳng chân trái.

- B2: triển khai động tác đá chân trái theo phía thẳng lên trên, cho đến khi đùi trái song song cùng với sàn.

- B3: chuyển chân trái về địa điểm ban đầu, tái diễn động tác và đổi bên.

Bài tập Hip Bride Puls

*

- B1: vị trí thảm, hai tay đặt 2 bên, teo gối, 2 bàn chân ném lên sàn. Đặt dây vào địa điểm ngay đầu gối. Siết cơ mông, cơ bụng, nâng hông cao lên khoảng 5 centimet khỏi sàn.

- B2: Giữ tứ thế nâng hông, đẩy đầu gối 2 chân sang phía hai bên rồi đem về sát cạnh nhau liên tục. Hai cẳng bàn chân chạm cạnh bên nhau.

Lặp lại hễ tác khoảng tầm 20 lần.

Những xem xét khi tập mông với dây chống lực

Dây chống lực gồm độ bầy hồi cao, gồm dạng dẹt hoặc giày, rất cân xứng để rèn luyện tại nhà. Nhưng lại bạn xem xét mua những loại dây bền, tương xứng với nhu cầu.

Khởi động trước lúc tập với các bài tập như chuyển phiên khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai,…

Kết đúng theo tập mông với các bài tập khác nhằm cơ thể bằng vận hơn.

Đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày đủ chất với các nhóm hóa học cơ bản như: protein, tinh bột, hóa học xơ, những chất bự lành mạnh, những vitamin, khoáng chất,…

Nên gồm bữa ăn nhẹ trước tập 30-60 phút như: bánh mỳ đen, salad, ức gà, sữa tươi không đường, trứng luộc, whey protein,…

Trên đấy là những share của priceofvia.com về 12 bài tập mông với dây phòng lực kết quả nhất hiện nay. Chúng ta có thể lựa lựa chọn những bài xích tập cảm thấy cân xứng nhất với bản thân và rèn luyện hàng ngày, kết hợp với cơ chế dinh dưỡng, nghỉ ngơi kỹ thuật để có công dụng tốt tốt nhất nhé.