Bài tập với dây kháng lực

Hướng dẫn kỹ thuật squat mông đúng cách đến cô gái rất đối chọi giản

9 bài bác tập bớt mỡ bụng Trung Quốc gây sốt cộng đồng mạng

10 bài xích tập tăng độ cao của Nhật góp tăng 3 – 5centimet trong 10 tuần

khoảng 30 phút tập squat mông đến cô bé tận nhà căng tròn trái đào

6 bài tập tay trước với xà 1-1 nâng cấp kích thước “nhỏ chuột”


Dây phòng lực (mini band) là các loại biện pháp khôn xiết phổ cập lúc tập thể hình, đặc biệt là rèn luyện tận nhà. Chúng vô cùng gọn nhẹ tuy nhiên công dụng lại đặc biệt hiệu quả, độc nhất là lúc sử dụng nhằm tập tay. 10 bài xích tập tay với dây chống lực tiếp sau đây sẽ giúp đỡ cơ tay trước cùng sau cải cách và phát triển mạnh mẽ, rắn rỏi với tăng sức chịu đựng đựng.

Bạn đang xem: Bài tập với dây kháng lực

10 bài xích tập tay với dây chống lực

Dây phòng lực có tương đối nhiều độ co và giãn khác biệt. Dây càng giãn nở, càng lũ hồi tốt thì lực xay lên cánh tay lại càng mập, rèn luyện cũng công dụng hơn. Do kia nếu bắt đầu luyện tập, chưa điều păn năn xuất sắc lực làm việc cánh tay thì nên chọn lựa dây co và giãn vừa phải, về sau thân quen dần thì tăng độ khó khăn lên.

Giờ hãy cùng bước vào luyện tập tay cùng với dây phòng lực cùng priceofvia.com chúng ta nhé!

Mlàm việc rộng lớn cánh tay

*

Mở rộng cánh tay

Bước 1: Hai chân không ngừng mở rộng ngang vai, đứng thẳng sườn lưng, góc nhìn thẳng về vùng phía đằng trước. Tròng rã dây chống lực vào hai cổ tay, cánh tay giạng thẳng về vùng phía đằng trước ngực, tuy vậy tuy vậy phương diện sàn.Bước 2: Di đưa cổ tay lịch sự phía hai bên, kéo căng dây chống lực, cảm thấy cánh tay gồng cứng.Bước 3: Giữ bốn cố gắng 3s rồi đưa tay về tứ cầm thuở đầu. Lặp lại 15 lần mỗi hiệp.

Gập khuỷu tay

Cách 1: Hai chân đứng khxay lại, trực tiếp sườn lưng, mắt nhìn trực tiếp về vùng phía đằng trước.Bước 2: Sử dụng dây kháng lực dài, dẫm nhị cẳng chân lên ở vị trí chính giữa dây, nhì tay xoạc sang hai bên bạn, bàn tay vậy rước đầu dây.Cách 3: Cố định bắp tay liền kề khung hình, hoạt động phần khuỷu tay cùng cẳng tay dưới để nhấc nhị đầu dây kháng lực lên.Cách 4: Giữ động tác 3s rồi chạng thẳng cánh trở lại. Lặp lại 15 lần kéo mỗi hiệp.

Tập tay sau cùng với dây phòng lực

Cách 1: Hai chân đứng khnghiền lại, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía đằng trước.Cách 2: Hai tay vươn lên rất cao trên đầu, cố kỉnh rước đầu dây chống lực trên cao.Bước 3: Kéo nhị đầu dây xuống ngang vai, giữ lại 3s kế tiếp choạc thẳng tay lên cao trở về.Cách 4: Lặp lại 15 lần kéo từng hiệp

các bài tập luyện kéo cừ khôi sau

*

Những bài tập kéo cao thâm sau

Bước 1: Hai chân đứng khxay lại, trực tiếp sườn lưng, mắt nhìn trực tiếp về phía trước.Bước 2: Cổ tay trái lồng dây phòng lực, cố ra sau sống lưng làm sao cho bàn tay cao ngang gáy.Bước 3: Tay phải nạm lấy đầu dây kháng lực còn sót lại và kéo giãn, cánh tay buộc phải vươn trực tiếp lên cao.Bước 4: Giữ hễ tác 3s rồi thu tay trnghỉ ngơi về. Lặp lại 15 lần kéo mỗi hiệp.

Kéo tay ngang ngực

Bước 1: Hai chân đứng khép lại, trực tiếp lưng, mắt nhìn trực tiếp về phía đằng trước.Cách 2: Hai tay vươn trực tiếp ra trước cụ rước hai đầu dây chống lực ở trước phương diện.Bước 3: Kéo đầu dây phòng lực ngay sát chạm ngực bản thân. Cánh tay thu gọn lại, khxay cạnh bên vào thân mình.Cách 4: Giữ động tác 3s rồi doạng thẳng thừng quay trở về. Lặp lại 15 lần kéo từng hiệp.

Xem thêm: Quy Định Chiều Cao Lưới Cầu Lông Cao Bao Nhiêu Thì Đúng Tiêu Chuẩn Quốc Tế

Tư vậy cây cầu đạp chân

Bước 1: Nằm lên thảm cao su tập yoga. Hai chân chụm, giạng trực tiếp, nhấc cao lên ngoài phương diện sàn. Hai cổ chân lồng một đầu dây phòng lực.Bước 2: Hơi nhấc tín đồ lên, nhì tay teo vào, bàn tay vắt mang đầu dây còn sót lại để trước vùng ngực.Bước 3: Co đầu gối lên nhằm dây thu vào, tiếp đến gồng cứng cơ tay, bên cạnh đó doạng trực tiếp chân ra.Cách 4: Giữ đụng tác 3s rồi có được chân quay lại. Lặp lại 10 lần doạng chân mỗi hiệp.

các bài luyện tập tay vươn cao với dây chống lực

Cách 1: Hai chân không ngừng mở rộng ngang vai, đứng thẳng sườn lưng, ánh mắt trực tiếp về phía đằng trước.Bước 2: Hai tay choãi trực tiếp bên mình, núm rước hai đầu dây phòng lực sinh sống 2 bên.Cách 3: Kéo dây giãn nở ra, dang rộng lớn tay thanh lịch phía 2 bên đến khi sải tay thẳng trọn vẹn, song tuy vậy với mặt sàn.Cách 4: Giữ rượu cồn tác 3s rồi thu tay trsinh hoạt về. Lặp lại 15 lần kéo mỗi hiệp.

Kéo tay trước ngực

*

Những bài tập tay với dây phòng sức kéo tay trước ngực

Bước 1: Hai chân mở rộng ngang vai, đứng trực tiếp sườn lưng, mắt nhìn trực tiếp về vùng phía đằng trước.Bước 2: Hai tay vươn trực tiếp ra trước cố gắng rước nhị đầu dây phòng lực sinh sống trước mặt.Cách 3: Kéo đầu dây ngay sát về phía ngực mình. Lưu ý phần bắp tay bên trên ko nhằm tiếp giáp tín đồ mà lại đặt quý phái ngang, vuông góc thân mình.Bước 4: Giữ hễ tác 3s rồi chạng thẳng thừng quay lại. Lặp lại 15 lần kéo mỗi hiệp.

Kéo dây một tay ngang

Bước 1: Hai chân rộng lớn ngang bằng vai, đầu gối tương đối khuỵu xuống, trực tiếp sống lưng, ánh mắt trực tiếp về phía trước.Bước 2: Lồng một đầu dây kháng lực vào trong 1 điểm thắt chặt và cố định ở bên cạnh, cao ngang ngực. Hai tay cụ đem đầu dây còn lại.Cách 3: Kéo ngang đầu dây đến khi kết thúc biên độ hoạt động của cánh tay. Hai cánh tay vẫn luôn luôn bảo trì tuy vậy song khía cạnh sàn.Cách 4: Giữ rượu cồn tác 3s rồi thu tay trsinh hoạt về. Lặp lại 15 lần kéo từng hiệp.

Kéo dây một tay thấp

Bước 1: Hai chân rộng ngang bằng vai, đầu gối tương đối khuỵu xuống, trực tiếp sườn lưng, góc nhìn thẳng về phía trước.Cách 2: Lồng một đầu dây phòng lực vào trong 1 điểm cố định và thắt chặt lân cận, cao ngang ngực. Hai tay cầm rước đầu dây còn lại.Cách 3: Thẳng tay kéo đầu dây phòng lực xuống dưới.Bước 4: Giữ cồn tác 3s rồi thu tay trngơi nghỉ về. Lặp lại 15 lần kéo mỗi hiệp.

Trên đó là 10 bài bác tập tay với dây phòng lực tại nhà dễ dàng cơ mà phái mạnh hay người vợ gần như hoàn toàn có thể triển khai. Bên cạnh phần lớn bài bác tập tay khác như tập xà, tập kéo cáp, tập tạ thì hãy ghi nhớ bổ sung cập nhật phần nhiều bài tập trên vào định kỳ tập tay sản phẩm tuần để cơ tay trở nên tân tiến toàn vẹn tuyệt nhất nhé. Chúc bạn tập tành tác dụng và thành công!